غلبه بر بیماری ترس
فهرست مطلب
غلبه بر بیماری ترس
غلبه بر بیماری ترس و استرس چگونه است؟ بسیاری از ما می دانیم که در زندگی روزمره باید با ترس ها و استرس هایی روبرو شویم که در برخی از مواقع تاب تحمل آنها را نداریم. به همین دلیل هم ناخودآگاه ما بسیاری از این ترس ها را در صندوقچه خود برای همیشه پنهان می کند. ترس های بزرگی مانند ترس از مرگ، ترس از تنهایی و از دست دادن عزیزانی که داریم. اما در برخی از موارد ما شاهد این هستیم که ترس ها و نگرانی ها در برخی از افراد شکل دیگری دارد. در ترس آنها بین میزان خطر و صدمه ای که وارد می شود، با واکنشی که نشان می دهند هیچ تناسبی وجود ندارد. یعنی از یک واقعه که بر نمی تواند صدمه ای به افراد بزند و یا مشکلی را برای فردی به وجود آورد برخی از افراد دچار ترس و استرس زیادی می شوند.
ترس چیست؟
غلبه بر بیماری ترس
برای غلبه بر بیماری ترس و استرس باید ابتدا بتوانیم ترس را شناسایی کنیم، بررسی کنیم که آیا ترس خوب است یا بد است و اینکه باید با ترس های خودمان چه کنیم؟ اینکه چه زمانی ترس و استرس برای ما یک بیماری محسوب می شود که باید برای درمان آن اقدام کنیم و چه زمانی ترس یکی از رایج ترین و طبیعی ترین احساساتی است که در زندگی ما وجود دارد؟ در ابتدا باید بدانید که به اندازه همه انسان های روی زمین ترس وجود دارد. چرا که نوع ترس و دلایل ترس در آدم های مختلف می تواند کاملا متفاوت با دیگری باشد. مقدار ترس از یک چیز می تواند در افراد مختلف متغیر باشد. به همین دلیل وقتی در مورد غلبه بر بیماری ترس و استرس صحبت می کنیم باید بدانیم که با پارامترهای مختلفی در مورد ترس و انواع ترس و مقدار ترس روبرو هستیم.
ترس می تواند در هر فردی به شکلی خاص ظاهر شود و برای غلبه بر بیماری ترس و استرس باید شرایط هر فرد را هم مدنظر قرار داد. برای مثال اگر فردی دارای فوبیا و یا همان ترس به صورت ساده باشد احتمال دارد که از یک موجود، یک شی خاص، یک شرایط و وضعیت خاص و یا از قرار گرفتن در یک محیط خاص بترسد. برخی دارای ترس های اجتماعی هستند به این صورت که هرگز دوست ندارند در جمع باشند چرا که ترس آنها موجب می شود آنها سعی کنند همیشه از این محل ها و اجتماعات دوری کنند و جدا باشند.
نشانه های ترس
ترس دارای نشانه های مختلفی است که ما باید برای غلبه بر بیماری ترس و استرس این نشانه های مختلف را به خوبی شناسایی کنیم. ترس هایی که دارای شدت بالاتری هستند در دوران کودکی علائمی دارند که ما را از وجود خود مطمئن می کنند. علائمی مانند:
- تیک های عصبی
- گریه های مداوم و طولانی
- اختلال در روند خواب بدون کمک والدین
- بی اشتهایی
- بهانه گیری
- سردردهای بی مورد
- دل دردهای بی دلیل
- وسواس
- لجبازی
- لرزش دست و پا
اما باید بدانید که همه ترس ها بیماری محسوب نمی شوند. برخی از ترس های به مقدار مشخصی باید در هر انسانی وجود داشته باشند چرا که می توانند مانع از بروز صدمات به افراد شوند. وقتی از غلبه بر بیماری ترس و استرس صحبت می کنیم منظور ما ترس هایی هستند که کاملا اضافی اند. وقتی شما از ارتفاع می ترسید طبیعی است اما اگر بر روی یک چهارپایه ده سانتی متری به اندازه بودن در یک ارتفاع شش متری هراس دارید و دچار استرس و ترس می شوید دیگر روند ترس شما طبیعی نیست و این یک ترس اضافی محسوب می شود که شما باید حتما سعی کنید با آن مقابله کنید.
به ترس های اضافی و ترس هایی که میزان واکنش شما با موقعیت ترسناک برابر نیست فوبیا گفته می شود. پس وقتی در مورد غلبه بر بیماری ترس و استرس در واقع در حال صحبت در مورد غلبه بر فوبیا هستیم. فوبیا می تواند شما را آزار دهد. می تواند در روند طبیعی زندگی روزمره شما اختلال ایجاد کند. می تواند موجب شود که شما دچار استرس شوید و خودتان را از برخی کارها و شرایط محروم کنید. باید در برابر این مدل از ترس ها مقاومت کنید و باید سعی کنید که خود را در برابر این ترس ها در امان نگه دارید.
استرس چیست؟
استرس هم مانند ترس می تواند تا حد و اندازه ای برای هر کسی طبیعی باشد. به عنوان یک بیماری شناخته نمی شود. برخی از شرایط و وضعیت ها هستند که استرس زا هستند. تیم فوتبال مورد علاقه شما در دقایق پایانی صاحب یک ضربه پنالتی شده و شما دوست دارید گل بزند. استرس و هیجان دارید و این بیماری محسوب نمی شود. اما در چه زمانی باید برای غلبه بر بیماری ترس و استرس اقدام کنید. در زمانی که شما در زمان زدن آن پنالتی در بازی دچار مشکلات تنفسی شوید.
اگر تعادل بین موقعیت استرس زا با واکنشی که نشان می دهید بر هم برخورد به این معنا است که استرس شما بیش اندازه بوده و شما استرس زیادی دارید. فرض کنید سوار یکی از وسایل شهربازی شده اید و شما تا ارتفاع بالایی رفته اید، کمی استرس و هیجان اینجا طبیعی است اما اگر وقتی در ماشین خود هستید هم همین استرس را دارید دیگر تعادل بین موقعیت استرس زا با میزان استرسی که شما دارید بر هم خورده است و باید برای غلبه بر بیماری ترس و استرس اقدام کنید چرا که دیگر این یک بیماری محسوب می شود که باید کنترل شود.
آیا می شود بر ترس و استرس غلبه کرد؟
برخی از افراد وقتی دچار ترس و استرس زیاد از حد می شوند گمان می کنند که درمانی وجود ندارد. یعنی هیچ راهی برای غلبه بر بیماری ترس و استرس وجود ندارد و باید تا آخر عمر خود با این شرایط کنار بیایند. برخی از مواقع هم اطرافیان فرد به این نتیجه میرسند که نمی شود در برابر این ترس مقاومت کرد و می گویند خوب این عادت اوست و باید بپذیریم و سعی کنیم چنین شرایطی را فراهم نکنیم. اما باید بدانید که در زمان بروز چنین شرایطی فرد در حال عذاب کشیدن است. باید برای درمان فرد اقدام کرد و شرایطی را فراهم کرد که فرد درمان شود.
برای غلبه بر بیماری ترس و استرس در افراد راهکارهایی وجود دارد که می تواند مورد استفاده قرار بگیرد. همه این راهکارهایی که ما در این مطلب برای درمان و مقابله با ترس و استرس اضافی به شما معرفی می کنیم راهکارهایی هستند که به صورت پزشکی به اثبات رسیده و شما می توانید آنها را به راحتی انجام دهید تا بتوانید بر ترس ها و نگرانی هایی که دارید غلبه کنید. این موارد عبارت اند از:
سختگیری نکنید
برای غلبه بر بیماری ترس و استرس نباید به خودتان سخت بگیرید. نباید مدام تکرار کنید که باید بترسید باید مراقب باشید، نباید خودتان را اذیت کنید. سعی هم نکنید که برای کنار گذاشتن ترس های خود به صورت ضربتی عمل کنید. لازم نیست شما یک شبه تمامی ترس و استرس های خود را برای همیشه کنار بگذارید. سعی کنید آرام آرام در این زمینه قدم بردارید. برای خودتان اهداف در دسترس و کوتاه مدتی را تعیین کنید که می دانید در زمان تعیین شده می توانید در این زمینه ترس خود را کاهش دهید و یا از بین ببرید.
وقتی می خواهید مسیر غلبه بر بیماری ترس و استرس را آغاز کنید باید بدانید که هیچ شکستی در کار نیست. باید مفاهیم شکست و موفقیت را در خود تغییر دهید. مثلا اگر به نتیجه دلخواه خود نرسیدید باید بدانید که دنیا برای شما تمام نشده است. سعی کنید که آرامش خود را حفظ کنید و دوباره امتحان کنید. مدام با خود تکرار کنید که موفق می شوم. مدام در نظر داشته باشید که با عدم حصول نتیجه دلخواه در امتحام قبلی درس های زیادی را گرفته اید و حالا بهتر میدانید که باید در مواجهه با ترس خود چه کنید.
در زمانی که می خواهید مقدمات غلبه بر بیماری ترس و استرس را آغاز کنید باید سعی کنید از برخی از عوامل تشدید کننده ترس دوری کنید. مثلا لازم نیست که با ترس خود حتما به این صورت روبرو شوید که بروید و فیلم های ترسناک ببینید و یا داستان های ترسناک بخوانید. سعی کنید اتفاقا در شروع دوره غلبه بر ترس خود از این موارد اجتناب کنید. روبرو شدن با ترس های به این معنا نیست که بروید و صاف خودتان را در موقعیت های ترسناک قرار دهید و سعی کنید که نترسید، ترسیدن از یک فیلم ترسناک ترس اضافی نیست، بیش از اندازه ترسیدن از فیلم ترس اضافی است. ابتدا سعی کنید چیزهایی که برای دیگران ترسناک نیست را درمان کنید.
حرکت کنید و راه بروید
برای غلبه بر بیماری ترس و استرس شما باید سعی کنید که در مواقع بروز ترس و استرس حرکت کنید، تحرک داشته باشید و راه بروید. آدرنالین یکی از هورمون هایی است که غده فوق کلیه آن را در شرایط استرس، هیجان و ترس در بدن شما تولید می کند. وقتی شما در موقعیت ترسناکی قرار می گیرید این غده شروع به کار کرده و آدرنالین که ترس شما را تشدید می کند یا استری شما را افزایش می دهد شروع به تولید می کند. به همین دلیل باید آدرنالین بسوزانید.
برای سوزاندن آدرننالین و غلبه بر بیماری ترس و استرس بهترین کار این است که راه بروید و حرکت کنید. نشستن و استراحت کردن در زمانی که شما در یک موقعیت ترسناک قرار گرفته اید می تواند اشتباه بزرگی باشد. شما می توانید سعی کنید بعد از ترسیدن خود به ورزش بپردازید. سعی کنید مقدار کافئینی که بدن خود می رسانید را در این شرایط تا حد امکان کاهش دهید و کم کنید حتی به صفر برسانید.
کافئین مصرف نکنید
وقتی شما دارای ترس اضافی هستید و در صورت قرار گرفت در موقعیت های ترسناک واکنش های بسیار زیادی نشان می دهید باید بدانید که در صورت مصرف کافئین این واکنش ها بسیار شدیدتر می شود. از همین رو شما برای غلبه بر بیماری ترس و استرس باید سعی کنید که در مواد غذایی خود تمامی مواردی که دارای کافئین هستند را دست کم برای مدتی حذف کنید. چرا که می خواهید در مسیر حرکت خود به سمت غلبه بر ترس استرسی که دارید پیروز باشید. پس سعی کنید که شرایط طبیعی آن را هم برای خودتان فراهم کنید.
ترس های خود را درجه بندی کنید
یکی دیگر از موثرترین راهکارهای ممکن برای غلبه بر بیماری ترس و استرس این است که بتوانید ترس های خود را دسته بندی کرده و به آنها امتیاز کمترین تا بیشتری بدهید. برای مثال سعی کنید در این دسته بندی از اعداد یک تا ده استفاده کنید. برای مثال برای چیزی که شما را بیش از هر چیز دیگری می ترساند عدد ده و برای چیزی که شما را کمتر از باقی مواردی که یادداشت کرده اید می ترساند عدد یک را در نظر بگیرد و بعد از کمترین شروع به حذف آنها کنید.
برای غلبه بر بیماری ترس و استرس در این حالت دسته بندی به سراغ کمترین آنها بروید و سعی کنید که افکار منفی در مورد آن را از بین ببرید. حتما نه در موقعیتی که روبرو یترس خود باشید. برای مثال شما از سگ های خیابانی می ترسید. کافی است که با ماشین خود بیرون بروید. وقتی درون ماشین خود هستید و درهای ماشین خود را قفل کرده و شیشه را بالا کشیده اید به سگ ها نگاه کنید. به جای اینکه فکر کنید اگر پیاده بودید شما را گاز می گرفتند به این فکر کنید که کاش یک خوراکی داشتید به آنها می دادید تا آنها گرسنه نمانند.
با ترس های خود روبرو شوید
حالا دیگر زمان روبرو شدن با ترس ها برای غلبه بر بیماری ترس و استرس فرا رسیده است. حضرت علی می فرماید اگر از چیزی بیش از اندازه می ترسید خود را در درون آن بیفکنید. چرا که سختی پرهیز از آن، از آن چیزی که میترسید بیشتر است. باید با ترس های خود روبرو شوید و سعی کنید آنها را بشناسید. در مثال قبلی این بار که رفتید و در کنار سگ های خیابانی پارک کردید درب ماشین خود را قفل نکنید.
بعد از مدتی سعی کنید که شیشه ماشین خود را هم پایین بکشید و سعی کنید خوراکی به آنها بدهید. سعی کنید در طول روز به آنجا بروید تا به خوبی بتوانید سگ ها را تماشا کنید. وقتی خوراکی که برای آنها فرستادید را می خوردند بتوانید به چشمان آنها نگاه کنید. برای غلبه بر بیماری ترس و استرس باید به چشم های چیزی که از آن می ترسید نگاه کنید. البته توصیه می کنیم که هرگز بی گدار به آب نزنید. یعنی بلافاصله برای مقابله با ترس خود از ماشین در شب پیاده نشوید و به دل سگ ها بروید. باید آهسته و آرام و قدم به قدم این کار را کنید.
می توانید عکس ها و فیلم هایی را ببینید که در آن انسان ها در حال بازی با سگ ها هستند. تصاویری که نشان می دهد سگ های روی دیگری هم دارند. برای غلبه بر بیماری ترس و استرس باید به هر چیزی از بعد دیگر آن هم توجه کنید. درک خود را از هر واقعه ای افزایش دهید تا بتوانید شرایط را برای خود بهبود ببخشید. همه این موارد به شما کمک می کند که بتوانید بر ترس و استرسی که دارید غلبه کنید و به دل ترس های خود بزنید.
از این ترس قبلا نمرده اید
برخی از مواقع امکان دارد که دچار ترسی شوید و یا در موقعیتی قرار بگیرید که احساس کنید الان است که دیگر بمیرد. کمی به عقب برگردید و ببینید شما قبلا هم دچار همین ترس در شرایط دیگری شده اید اما هنوز هم زنده اید. به خاطر بیاورید بار اول که در خانه تنها بودید به قدری ترسیده بودید که مثل الان مطمئن بودید که خواهید مرد اما چه اتفاقی افتاد؟ مردید؟ برای غلبه بر بیماری ترس و استرس باید بدانید که شما پیش از این هم این مسئله و این شرایط و این ترس را تجربه کرده اید و زنده مانده اید. مگر سری پیش که درب ماشین شما قفل بود و سگی بیرون ماشین بود شما نترسیده بودید، آیا مردید؟ آیا آن زمان سگ برای باز کردن درب ماشین اقدام می کرد؟ پس بدانید که از این ترس قبلا نمرده اید باز هم نخواهید مرد.
عضلات خود را آزاد کنید
اگر ترسیدید و دچار سفتی عضلات شدید و حس کردید که دیگر می توانید راه بروید بهتر است باید عضلات خود را یک بار سفت کنید و دوباره شل کنید. برای غلبه بر بیماری ترس و استرس باید در زمان ترس راه بروید تا آدرنالین به وجود آمده را بسوزانید و اگر به دلیل حملات عصبی ناشی از ترس و استرس توانایی عضلات شما کم شد با ورزش دادن عضلات خود سعی کنید آنها را آزاد کنید. به جای اینکه بخواهید بنشینید و غصه بخورید و یا این شرایط به وجود آمده را بپذیرید.
اعتماد به خودتان را افزایش دهید
یکی دیگر از راه های موثر غلبه بر بیماری ترس و استرس این است شما اعتماد به خودتان را افزایش دهید. سعی کنید از جملات تاکیدی مثبت در این زمینه استفاده کنید. سعی کنید خود را در شرایط نگه دارید که می دانید می توانید به خودتان اعتماد کنید. اگر از ارتفاع می ترسید به قدری که بالا رفتن از یک چهارپایه ده سانتی هم برای شما ترسناک است سعی کنید بروید در یک ارتفاع پنج سانتی، بروید جایی که می دانید نمی افتید به خود اعتماد کنید. به بدن خود اعتماد کنید. بگویید معلوم است که نمی افتم. وقتی شما به قدرت خود اعتماد داشته باشید دیگر هراسی از بیرون شما را تهدید نمی کند. اما وقتی از درون می ترسید همه چیز برای شما می تواند سخت باشد. برای غلبه بر بیماری ترس و استرس مهمترین قدمی که باید بردارید این است که به خود و قدرتی که در شما وجود دارد اعتماد کنید.
سخن پایانی
ترس ها و نگرانی ها، استرس ها و هیجانات در همه افراد به اندازه های مختلفی وجود دارد. شما هم مانند همه از بسیاری از چیزها به اندازه متفاوتی می ترسید. اینکه می ترسید و یا استرس می گیرید اصلا چیز بدی نیست اما باید سعی کنید اضافه های این ترس و استرس را با تکنیک های ساده و کاربردی غلبه بر بیماری ترس و استرس از خود دور کنید و این اضافه های دردآور و سخت را برای همیشه کنار بگذارید تا آزاد شوید.
دیدگاهتان را بنویسید