چگونه کمال گرایی باعث افسردگی می شود و راه درمان آن چیست؟

 

کمال گرایی و تاثیرات آن

کمال گرایی یک ویژگی شخصیتی در انسان می باشد. با این خصیصه که افراد برای خود یک ویژگی تعریف می کنند و در تلاش هستند برای رسیدن به آن.

گاهی این ویزگی می تواند مثبت باشد و جهت رشد و بهتر شدن فرد کمک کند و فرد از تلاش خود لذت می برد. گاهی می تواند این ویژگی دست نیافتنی و منفی باشد و باعث ایجاد خود انتقادی و نگرانی در فرد شود، که اغلب منجر به افسردگی و عزت نفس پایین  می شود.

کمال گرایی منفی در واقع یک صدای آزار دهنده و خود انتقادی است که مانع شادی شما می‌شود.

 

چگونه کمال گرایی باعث افسردگی می شود

با این حال، تحقیقات جدید ممکن است راهی برای جلوگیری از آن را پیدا کرده باشند.
در حالی که توجه به جزئیات، راهی برای بهبود خود و  شور و شوق داشتن در مورد آنچه که می‌خواهید انجام دهید، منجر به خلق کارهای بزرگ می‌شود، تمرکز بیش از حد بر اشتباهات خود می‌تواند متضاد با هدف شما باشد و عملکرد شما را خراب کند.
تحقیقات نشان داده است که این دیدگاه بسیار انتقادی مردم را مستعد افسردگی می‌کند و هیچ جای تعجب نیست!

هنگامی که شما یک صدای داخلی انتقاد گر دارید که دائماً همه کارهایی که انجام می‌دهید را با استانداردهایی که دائماً در حال تغییرند مقایسه می‌کند، منطقی است که ذهن شما در یک حالت سرخوردگی، خشم، و نارضایتی مداوم از خود فرو می‌رود.

دکتر مهوش معاذی نژاد روانشناس و مشاور خانواده

انجام خدمات مشاوره ای بصورت آنلاین و تلفنی

برای تعیین وقت مشاوره بصورت تلفنی یا تصویری
یا برای شرکت در دوره های آموزشی دکتر معاذی نژاد با شماره زیر تماس بگیرید

⇐ 09332636259 ⇒

 

راهکارهای درمانی کمال گرایی

محققان از جمله مادلین فراری و همکارانش پس از انجام پژوهش هایی بر روی نوجوانان و بزرگسالان متوجه شدند که
“شفقت به خود، مهربانی مداوم با خود، به طور مداوم باعث تضعیف رابطه مثبت و معنا دار بین کمال‌گرایی و افسردگی می‌شود.”
نویسندگان این مطالعه اضافه می‌کنند: “تکرار این یافته‌ها در دو نمونه و در سنین مختلف، نشان می‌دهد که شفقت به خود ارتباط بین کمال‌گرایی و افسردگی را کاهش می‌دهد” و آنها توضیح می‌دهند:

شفقت خود یک سرمایه قابل توجه روانشناختی است؛ زیرا افرادی که با خودشان مهربان‌تر هستند، در مواجهه با ناسازگاری بیشتر مقاوم هستند و پس از سختی‌ها به راحتی دوباره ادامه می‌دهند.

شفقت خود به عنوان ” پذیرا بودن نسبت به رنج‌های خود و حرکت با وجود آنها، مراقبت از خود و مهربانی نسبت به خود، نسبت به ضعف‌های خود قضاوتی نکردن و هوشیار بودن به آنها، و به تجربه شخصی خود به عنوان بخشی از تجربه‌های انسانی نگاه کردن ” تعریف می‌شود.

• رفتاردرمانی شناختی با کاهش اضطراب اجتماعی، خودآگاهی عمومی، رفتارهای ناشی از اختلال وسواسی-اجباری (OCD) و کمال‌گرایی، برای کمک به کمال‌گرایان موفق بوده است.
با استفاده از این رویکرد، فرد می‌تواند اندیشه‌ی غیر‌منطقی خود را بشناسد و راه جایگزین دیگری را برای برخورد با موقعیت‌ها پیدا کند.

• استفاده از رفتاردرمانی مبتنی بر پذیرش یا (ABBT Acceptance-based behavior therapy ) در درمان کمال‌گرایی، با افزایش آگاهی، افزایش پذیرش، و معنی‌دار کردن زندگی، کمک مؤثر و عمده‌ای از خود نشان داده است.
این روش در کاهش اضطراب، افسردگی، و ترس – یا همان فوبیای – اجتماعی مؤثر بوده است و اثر آن شش ماه پس از درمان دیده شده است.

دکتر معاذی نژاد مشاور خانواده
دکتر معاذی نژاد مشاور خانواده

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

ψ دکتر مهوش معاذی نژاد ψ

مشاور – روانشناس

مشاوره پیش از ازدواج –  زوج درمانگر

دکترای تخصصی مشاوره خانواده

فوق لیسانس مشاوره خانواده

مدرس دانشگاه – مشاور روانشناس برنامه تلوزیونی – مشاور برنامه رادیویی

برگزارکننده بیش از صدها کارگاه در زمینه زوج درمانی، مشاوره پیش از ازدواج، رشد شخصی و تحول فردی 

نویسنده کتاب و مقلات علمی – عضو سازمان نظام روانشناسی – عضو باشگاه پژوهشگران و نخبگان

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

انجام خدمات مشاوره ای بصورت آنلاین و تلفنی

برای تعیین وقت مشاوره بصورت تلفنی یا تصویری
یا برای شرکت در دوره های آموزشی دکتر معاذی نژاد با شماره زیر تماس بگیرید

09332636259

این مقاله را به اشتراک بگذارید.

اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در google
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در print
اشتراک گذاری در email

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

خوش آمدید.

خیلی خوشحال هستم که شما رو اینجا می بینم. امیدوارم در سایت بهتون خوش بگذره.