کمی هم آسودگی خاطر در شرایط بیماری کرونا

کمی هم آسودگی خاطر در شرایط بیماری کرونا

این روزها هر رسانه ای را نگاه میکنیم راجع به کرونا و خطرات آن صحبت می شود و موج عظیمی از اضطراب را باخود به همراه آورده است.
البته اضطراب در حد طبیعی نه تنها بد نیست بلکه باعث اقدامات پیشگیرانه و رعایت نکات ایمنی میگردد اما ذهن مضطرب و منفی انسان می تواند به راحتی این اضطراب طبیعی را به وحشت زدگی و هراس بالا برساند.
در این شرایط افرادی که از قبل مشکلات اضطرابی داشته اند بسیار آسیب‌پذیرند و خطرات بیماری را بسیار بالا و توانمندی خود را بسیار پایین در نظر می گیرند.

توصیه هایی برای مقابله بهتر با بیماری کرونا

در این شرایط توصیه های زیر میتواند بسیار سودمند واقع شود :

۱) اضطراب خود را با کاهش احتمال ابتلا به بیماری کاهش دهید.
مانند بیرون نرفتن از خانه تا حد ممکن و رعایت نکات بهداشتی واستفاده از ماسک و دستکش و … . از انجام اقدامات مراقبتی خجالت نکشید و خود را در درون جمع های دورهمی قرار ندهید.

۲) استفاده از رسانه ها و اخبار را محدود کنید و فقط به تعداد کمی منبع موثق اکتفا کنید. زیرا با مرور اخبار فقط و فقط استرس و افکار منفی را بیشتر و بیشتر به درون خودتان راه می دهید .

۳) سعی کنید حتما در خانه تحرک بدنی، نرمش و ورزش های سبک انجام دهید زیرا ورزش سطح هورمون سروتونین را در شما بالا برده و احساس خوبی برایتان ایجاد می کند.

۴) روزی حداقل دوبار مراقبه و مدیتیشن کنید و در صورت امکان در دامن طبیعت پیاده روی در هوای پاک همراه با تنفس عمیق انجام دهید.

۵) با دیدن هر سرفه یا عطسه ای وحشت زده نشوید زیرا ممکن است ربطی به این بیماری نداشته باشد.
خواب کافی داشته باشید و از سیستم ایمنی بدنتان خوب مراقبت کنید. آماده کردن برنامه‌ای برای آینده نظیر در معرض جمعیت زیاد قرار نگرفتن منطقی است و می‌تواند به کاهش اضطراب شما کمک بکند.

۶) در این اوضاع نامطمئن، به عادت‌های خودمراقبتی خود ادامه بدهید و حتی کارهایی را به آن اضافه کنید که اضطراب بدنی شما را کاهش بدهد.
منظور آن اضطرابی است که در بدن خودمان ذخیره می‌کنیم. در این مورد فکر کنید که چه اقداماتی می‌تواند بیشترین کمک را به شما بکند؛ اقداماتی مثل صحبت با یک مشاور یا دوست.
با دیگران تماس بگیرید و درباره مسائلی به غیر از این همه‌گیری صحبت کنید.

۷) با خودتان حمایتگرانه و با شفقت رفتار کنید و قدرت خود را دست کم نگیرید. فراموش نکنید که دادن روحیه و انرژی مثبت به خودتان موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود و شما را قوی تر و سالم تر می کند.