رابطه خوب

آیا خواهان رابطه خوب و ارتباط نزدیک با شریک زندگی خود هستید؟ همه روابط عاشقانه از فراز و نشیب هایی برخوردار هستند و همه آنها نیازمند کار، تعهد و تمایل به انطباق و تغییر با همسرتان هستند. اما چه رابطه شما تازه شروع شده باشد و چه سال ها با هم بوده اید، قدم هایی هستند که بهتر است برای داشتن رابطه خوب بردارید.

برای اکثر مردم، عاشق شدن معمولا به نظر می رسد که فقط اتفاق می افتد. این عاشق ماندن است که به تعهد و کار نیاز دارد. با این حال، با توجه به پاداش های آن، ارزش تلاش را دارد. یک رابطه خوب، عاشقانه و سالم به عنوان یک منبع مداوم از حمایت و شادی در زندگی شما است، چه در روزهای خوب و چه بد، و همه جنبه های رفاه شما را تقویت می کند. روابط عاشقانه نیازمند توجه و تعهد مداوم برای شکوفایی عشق است. شناسایی و رفع یک مشکل کوچک در رابطه شما به جلوگیری از تبدیل آن به مساله ای بسیار بزرگتر کمک می کند.

برای داشتن رابطه خوب چه کنیم؟

رابطه خوب

هر رابطه ای منحصر به فرد است و افراد به دلایل مختلف با یکدیگر ارتباط برقرار می سازند. بخشی از آن که رابطه خوب و سالم را تعریف می کند، اشتراک گذاری یک هدف مشترک است که دقیقا می خواهید رابطه چه باشد و به کجا برسد. و این امری است که شما تنها با گفتگوی عمیق و صادقانه با شریک زندگی خود خواهید فهمید.

این نکات می تواند به شما کمک کند که رابطه عاشقانه سالم، شاد و رضایت بخش بسازید و آن را حفظ کنید.

نکته 1: زمان خود را با گفتگوی رو در رو باکیفیت سازید

با گذشت زمان، نیازهای کار، خانواده، سایر تعهدات، و نیازی که همه ما به زمان برای خود داریم، می تواند پیدا کردن زمان برای هم بودن را دشوارتر سازد. بسیاری از زوج‌ها متوجه می‌شوند که ارتباط رو در رو در روزهای اولیه رابطه به تدریج با پیامک‌ها، ایمیل‌ها و پیام‌های فوری جایگزین می‌شود. در حالی که ارتباطات دیجیتال برای برخی مقاصد عالی است، اما مانند ارتباط چهره به چهره بر مغز و سیستم عصبی شما تلثیر مثبتی ندارد. ارسال پیامک یا پیام صوتی به همسرتان با گفتن «دوستت دارم» عالی است، اما اگر به ندرت به او نگاه کنید یا کنار هم بنشینید، همچنان احساس می‌کند که شما او را درک نمی‌کنید و دوست ندارید. مهم نیست که چقدر مشغله دارید، هر روز چند دقیقه وسایل الکترونیکی خود را کنار بگذارید، به چیزهای دیگر فکر نکنید و واقعا روی شریک زندگی خود تمرکز کنید و با او ارتباط برقرار کنید.

کاری را پیدا کنید که از انجام آن با هم لذت می برید، مانند:  سرگرمی مشترک، کلاس رقص، پیاده روی روزانه یا خوردن یک فنجان قهوه در صبح.

انجام کارهای جدید با هم می تواند راهی سرگرم کننده برای برقراری ارتباط و جذاب نگه داشتن امور باشد. این می تواند به سادگی امتحان یک رستوران جدید یا رفتن به یک سفر یک روزه به مکانی باشد که قبلا نرفته اید.

روی تفریح با هم تمرکز کنید. زوج ها اغلب در مراحل اولیه یک رابطه سرگرم کننده و بازیگوش هستند. چالش های زندگی شروع به ایجاد مشکل می کند. حفظ حس شوخ طبعی در واقع به شما کمک می کند که از دوران سخت گذر کنید، استرس را کاهش دهید و راحت تر با مسائل کنار بیایید.

نکته 2: از طریق ارتباط در ارتباط باشید!

ارتباط خوب بخش اساسی یک رابطه خوب و سالم است. هنگامی که یک ارتباط عاطفی مثبت با شریک زندگی خود تجربه می کنید، دارای احساس امنیت و خوشحالی هستید. وقتی افراد ارتباط خوب ندارند، رابطه خوب را از دست می دهند و تغییر و استرس ممکن است باعث قطع ارتباط شود.

به همسرتان بگویید چه چیزی نیاز دارید، قرار نیست او حدس بزند.

صحبت کردن درباره مواردی که نیاز دارید همیشه آسان نیست. شاید صحبت کردن درباره آن باعث شود شما احساس آسیب پذیری، خجالت یا حتی شرمندگی کنید. اما از دیدگاه شریک زندگی خود به آن نگاه کنید. فراهم کردن راحتی و درک برای کسی که دوستش دارید یک لذت است، نه یک بار.

ممکن است شریک زندگی شما چیزی را حس کند، اما ممکن است آن چیزی نباشد که شما نیاز دارید. علاوه بر این، مردم تغییر می‌کنند، و مثلا آنچه پنج سال پیش به آن نیاز داشتید و می‌خواستید، اکنون ممکن است بسیار متفاوت باشد.

شنونده خوبی باشید

در حالی که در جامعه ما تاکید زیادی بر صحبت کردن است، اگر بتوانید یاد بگیرید به گونه ای گوش دهید که باعث شود شخص دیگری احساس ارزشمندی و درک کند، می توانید ارتباط عمیق تر و قوی تری بین خود خلق کنید.

وقتی واقعا گوش می‌دهید، لحن‌های ظریفی را در صدای شریک زندگی‌ خود می‌شنوید که به شما می‌گوید واقعا چه احساسی دارد و احساساتی که در تلاش برای برقراری ارتباط است. شنونده خوب بودن به این معنا نیست که با شریک زندگی خود موافق باشید یا نظر خود را تغییر دهید. اما به شما کمک می کند که نقطه نظرات مشترکی را پیدا کنید که به شما در حل تعارض کمک می کند.

نکته 3: صمیمیت فیزیکی را زنده نگه دارید

لمس بخش اساسی وجود انسان است. مطالعات روی نوزادان اهمیت تماس منظم و محبت آمیز را برای رشد مغز نشان داد. و مزایای آن به دوران کودکی ختم نمی شود. لمس محبت آمیز، سطح اکسی توسین بدن را افزایش می دهد، هورمونی که بر پیوند و دلبستگی تاثیرگذار است. در حالی که رایطه جنسی اغلب سنگ بنای رابطه متعهدانه است، اما تنها روش صمیمیت فیزیکی نیست. لمس مکرر و محبت آمیز – دست گرفتن، در آغوش گرفتن، بوسیدن – به همان اندازه مهم است.

البته، مهم است که نسبت به آنچه که همسرتان دوست دارد حساس باشید، زیرا ممکن است طرف مقابل را متشنج کند و عقب نشینی نماید.

حتی اگر مشغله‌های کاری شدید یا کودکان خردسال دارید که لازم است نگران آن باشید، می‌توانید با اختصاص دادن زمان‌های منظم مخصوص زوجین به حفظ صمیمیت فیزیکی کمک کنید.

نکته 4: یاد بگیرید که در رابطه خود ببخشید و بگیرید

اگر انتظار دارید 100% در یک رابطه به آنچه می خواهید برسید، ناامید خواهید شد. رابطه خوب براساس سازش ساخته می شود. با این حال، برای اطمینان از اینکه مبادله معقولی وجود دارد، لازم است از طرف هر فرد کار شود.

آنچه برای شریک زندگی شما مهم است را تشخیص دهید

دانستن اینکه چه چیزی واقعا برای شریک زندگی شما مهم است راه درازی را به سمت ایجاد حسن نیت و جو سازش پیش ببرد. از طرف دیگر، برای شریک زندگی شما نیز مهم است که خواسته های شما را تشخیص دهد و شما آنها را به وضوح بیان کنید. بخشیدن مداوم به دیگران به بهای نیازهای خود تنها باعث ایجاد خشم و عصبانیت می شود.

برنده شدن را هدف خود قرار ندهید

اگر با این نگرش به شریک زندگی خود نزدیک شوید که همه چیز باید مطابق با شما باشد، در غیر این صورت، رسیدن به سازش دشوار است. گاهی اوقات این نگرش ناشی از برآورده نشدن نیازهای شما در دوران جوانی است، یا ممکن است سال ها رنجش انباشته در رابطه به نقطه جوش رسیده باشد. شریک زندگی شما نیز سزاوار شنیده شدن است. به طرف مقابل و دیدگاه او احترام بگذارید.

یاد بگیرید چگونه تعارض را با احترام حل کنید

تعارض در هر رابطه ای اجتناب ناپذیر است، اما برای قوی نگهداری رابطه خوب، هر دو نفر لازم است احساس کنند که شنیده می شوند. هدف برنده شدن نیست بلکه حفظ و تقویت رابطه است.

مطمئن شوید که منصفانه مبارزه می کنید. تمرکز خود را روی موضوع مورد نظر نگه دارید و به طرف مقابل احترام بگذارید. بحث و جدل بر سر چیزهایی که قابل تغییر نیستند را شروع نکنید.

به کسی مستقیم حمله نکنید، بلکه از مواضع “من” برای بیان احساس خود استفاده کنید. برای مثال، به جای گفتن: «تو باعث می‌شوی که احساس بدی به من دست بدهد»، جمله «وقتی این کار را می‌کنی احساس بدی دارم» را امتحان کنید.

استدلال های قدیمی را وارد ترکیب نکنید. به جای نگاه کردن به درگیری ها یا کینه های گذشته و سرزنش کردن، روی کارهایی تمرکز کنید که می توانید در اینجا و اکنون برای حل مشکل انجام دهید.

مایل به بخشش باشید. اگر مایل نباشید یا نتوانید دیگران را ببخشید، حل تعارض غیرممکن است.

قبل از گفتن یا انجام کاری که پشیمان می شوید، چند دقیقه را به کاهش استرس اختصاص دهید و آرام شوید. همیشه به یاد داشته باشید که با کسی که دوستش دارید در حال بحث هستید.

بدانید چه زمانی لازم است چیزی را رها کنید. اگر نمی توانید به توافق برسید، موافقت کنید که مخالف باشید. برای ادامه بحث دو نفر لازم است. اگر تعارض به جایی نمی رسد، می توانید تصمیم بگیرید که درگیر شوید و ادامه دهید.

نکته 5: برای فراز و نشیب ها آماده باشید

مهم است که بدانیم در هر رابطه ای فراز و نشیب هایی است. شما همیشه در یک مسیر نیستید. گاهی ممکن است یکی از همسران با مشکلی دست و پنجه نرم کند که او را تحت فشار قرار می دهد، مانند مرگ یکی از اعضای نزدیک خانواده و رویدادهای دیگر، مانند از دست دادن شغل یا مشکلات شدید سلامتی که می‌تواند بر هر دو شریک زندگی تاثیر بگذارد و برقراری ارتباط با یکدیگر را دشوار سازد. ممکن است ایده های متفاوتی درباره مدیریت امور مالی یا تربیت فرزندان داشته باشید.

مشکلات خود را بر سر شریک زندگی خود نریزید. استرس های زندگی ممکن است ما را کم حوصله سازد. اگر استرس خود را کنترل کنید، راحت‌تر با شریک زندگی خود کنار می آیید و حتی احساس امنیت بیشتری دارید. راه های سالم تری برای مدیریت استرس، عصبانیت و ناامیدی خود بیابید.

پذیرای تغییر باشید. تغییر در زندگی اجتناب ناپذیر است و چه با آن همراه باشید و چه با آن بجنگید، اتفاق خواهد افتاد. انعطاف پذیری برای انطباق با تغییری که همیشه در هر رابطه ای رخ می دهد ضروری است و به شما امکان می دهد در زمان های خوب و بد با هم رشد کنید.

کلام آخر

علیرغم ادعای داستان های عاشقانه و فیلم ها، هیچ فردی قادر نیست تمام نیازهای شما را برآورده سازد. در واقع، توقع بیش از حد از شریک زندگی خود فشار ناسالمی را بر رابطه وارد می کند. برای تحریک و غنی سازی رابطه عاشقانه خود، حفظ هویت خود در خارج از رابطه، حفظ ارتباطات با خانواده و دوستان و حفظ سرگرمی ها و علایق خود بسیار مهم است.

شما صریح و صادقانه ارتباط برقرار می کنید. ارتباط خوب بخش کلیدی هر رابطه خوب است. وقتی هر دو نفر بدانند از رابطه چه می خواهند و در بیان نیازها، ترس ها و خواسته های خود احساس راحتی کنند، اعتماد افزایش می یابد و پیوند بین شما را تقویت می سازد.

شما ارتباط عاطفی معناداری را با یکدیگر حفظ می کنید. هر کدام از شما باعث می‌شوید که دیگری احساس دوست داشتن و رضایت عاطفی کند. بین دوست داشته شدن و احساس دوست داشتن تفاوت است. وقتی احساس می کنید که دوستدار شما هستند، سبب می شود احساس کنید که توسط شریک زندگی خود پذیرفته شده‎اید و دارای ارزش هستید، مثل اینکه کسی واقعا شما را درک می کند.

شما از اختلاف نظر (محترمانه) نمی ترسید. برخی از زوج ها بی سر و صدا صحبت می کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است صدای خود را بالا ببرند و به شدت مخالفت کنند. با این حال، کلید یک رابطه قوی این است که از درگیری نترسید. شما لازم است احساس امنیت کنید که بدون ترس از تلافی، چیزهایی را بیان کنید که شما را آزار می دهد و بتوانید بدون تحقیر، توهین یا اصرار بر حق بودن، تعارض را حل کنید.

اگر برای رابطه خود به نیروی کمکی نیاز دارید، با مشاور خانواده و روانشناس تماس بگیرید. گاهی اوقات مشکلات در یک رابطه برای شما به عنوان یک زوج بسیار پیچیده یا طاقت فرسا است. زوج درمانی یا صحبت با یک دوست قابل اعتماد به شما کمک می کند.