چگونه بر ترس از بیماری غلبه کنیم؟

چگونه بر ترس از بیماری غلبه کنیم؟ بیماری هراسی یکی از مشکلاتی است که می تواند بیش از خود بیماری انسان ها را دچار چالش کند. این ترس می تواند منجر به این موضوع شود که روند درمانی زیر نظر پزشکان با چالش های زیادی روبرو شود. از همین رو باید توجه داشته باشید که غلبه بر ترس از بیماری می تواند کاری کند که روند درمانی و حصول بهبودی با سرعت بیشتر و با نتیجه بهتری انجام شود. به همین دلیل ما در این مطلب قصد داریم راه های غلبه بر ترس از بیماری را برای شما عزیزان معرفی کنیم.

علائم بروز ترس از بیماری چیست؟

چگونه بر ترس از بیماری غلبه کنیم؟

افراد در شرایطی که دچار ترس از بیماری می شوند با اضطراب و نگرانی شدید در برابر بیماری مواجه می شوند. این ترس و اضطراب می تواند حتی بعد از معاینه پزشک و اذعان به سلامت جسمانی هم در فرد وجود داشته باشد و موجب نگرانی او شود. وقتی فردی دچار بیماری هراسی می شود علائمی در او ظاهر می شود که نگرانی و اضطراب او را به شدت تشدید می کندو برخی از علائمی که در این شرایط می تواند وجود داشته باشد عبارت اند از:

•     تعریق شدید
•     افزایش میزان ضربان قلب
•     تعرق شدید
•     مشکلات عمده در خواب
•     سرگیجه
•     حالت تهوع
•     مشکلات تنفسی نظیر تنفس سریع و یا عدم توانایی در تنفس

بسیاری از افراد با شنیدن اخباری نظیر بروز بیماری ها احتمال دارد دچار ترس از بیماری شوند و به عنوان یکی از راه های غلبه بر ترس از بیماری به اشتباه تصمیم می گیرند که خود را در یک قرنطینه قرار دهند. این قرنطینه در زمان بیماری های همه گیر مانند کرونا یک توصیه الزمامی است اما در بسیاری از موارد این موضوع فقط یک راه اشتباه بوده که می تواند به صورت روانی بر روی فرد اثرات منفی زیادی به جا بگذارد.

برخی دیگر از افرادی که دارای ترس از بیماری هستند نشانه های متفاوتی دارند. مشاهده شده است که برخی دیگر از افرادی که دارای بیماری هراسی و یا نوسوفوبیا هستند سعی می کنند که اطلاعات خود را در مورد انواع بیماری ها افزایش دهند. آنها در ظاهر این سوال را دارند که چگونه بر ترس از بیماری غلبه کنیم اما در واقع مدت ها مشغول مطالعه در مورد بیماری ها هستند و از راه های غلبه بر ترس از بیماری به صورت کامل جدا بوده و مدام در حال افزایش میزان ترس خود از بیماری ها هستند.

بیماری هراسی به چه علت پدید می آید؟

بسیاری از مواقع مشاهده شده است که افرادی که دارای اختلال اضطرابی هستند به بیماری هراسی دچار می شوند. این مسئله می تواند دلایل دیگری هم داشته باشد، از جمله آنها می تواند به وجود یک بیماری جدی در یکی از نزدیکان اشاره داشت. یا تجربه از دست دادن عزیزی به دلیل بروز یک بیماری که می تواند میزان ترس افراد را از آن بیماری افزایش دهد. در برخی از مواقع دنبال کردن اخبار مربوط به بیماری ها و میزان همه گیری و همچنین بررسی میزان قربانیان و یا مبتلایان می تواند رفته رفته موجب ترس از بیماری شود.

در بسیاری دیگر از موارد افرادی که دارای برخی از اختلالات روانی مانند: اختلالات دو قطبی هستند و یا دارای اسکیزوفرنی حاد هستند احتمال دارد که دچار سونوفوبیا شده و با بیماری هراسی روبرو شوند. راه تشخیص داشتن ترس از بیماری معمولا این است که افرادی که دارای سونوفوبیا هستند از ابتلا به بیماری به قدری می ترسند که اینترس کیفیت زندگی آنها را تحت تاثیر قرار می دهد. یکی از راه های غلبه بر ترس از بیماری این است که به محض مشاهده هر یک از این موارد باید سریعا به یک مرکز مشاوره درمانی مراجعه کنید.

راه های غلبه بر ترس از بیماری

چگونه بر ترس از بیماری غلبه کنیم؟ ما در این بخش از مطلب قصد داریم به شما در مورد هفت مسیر مناسب صحبت کنیم که می توانند به عنوان راه های غلبه بر ترس از بیماری شناخته شده و به شما در این رابطه کمک کنند. این موارد هر یک می تواند به شما کمک کند و شما را در مسیر بهبود شرایط قرار دهد. از همین رو از شما می خواهیم حتی اگر نشانه های بیماری هراسی را هم ندارید باز این راههای غلبه بر بیماری را شناسایی کنید.

1. اعتراف به ترس از بیماری

در ابتدا باید بدانید که ترسیدن یک ضعف نیست، باید در زمانی که دچار ترس می شوید این مسئله را بپذیرید تا بتوانید با آن مقابله کنید. در نتیجه یکی از راه های غلبه بر ترس از بیماری پذیرش ترس است. ترس می تواند به شکل های مختلفی بروز کند. مثلا عصبانیت می تواند یکی از نشانه های بروز ترس باشد. یا مثلا امکان دارد در زمان بیماری هراسی شما بخواهید که خود را شجاع نشان دهید و از همین رو سعی کنید از ترسی که دارید فرار کنید تا آن را نادیده بگیرید.

2. سبک زندگی خود را تغییر دهید

باید بدانید که یکی از راه های غلبه بر ترس از بیماری این است که بپذیرید که شما نمی توانید همه چیز را کنترل کنید اما می توانید نگرش خود را در برابر بسیاری از اتفاقات تغییر دهید. برای اینکه بتوانید نگرش خود را به سمت افکار مثبت تغییر دهید لازم است که تغییراتی را در سبک زندگی خود به وجود آورید که این تغییرات می تواند برای شما تاثیرات بسیار مثبتی به همراه داشته باشد و موجب غلبه بر ترس از بیماری شود. این تغییرات می تواند شامل موارد ذیل باشد:

•     مصرف کافئین را محدود کنید
•     از رژیم های سالم غذایی استفاده کنید
•     به صورت منظم ورزش کنید
•     خواب شبانه با کیفیت داشته باشید

برای اینکه بتوانید به خوبی بر ترس از بیماری غلبه کنید باید سعی کنید که بهتر بخوابید، بهتر غذا بخورید و در عین حال سعی کنید که نگرش خود را نسبت به اتفاقات و وقایع مختلفی که وجود دارد مثبت تر کنید. به این ترتیب می توانید با ایجاد این تغییرات در سبک زندگی خود و شرایطی را فراهم کنیم که بر ترس از بیماری غلبه کرده و از این پس با آرامش بسیار بیشتری زندگی کنید.

3. سلامت خود را یادآوری کنید

شما باید به خودتان یادآوری کنید که سالم هستید. حتی اگر ناخودآگاه شما نمی تواند این مسئله را بپذیرد باید سعی کنید آن را اثبات کنید. نظرات پزشکان و یا اطرافیان خود را جویا شوید و مدام بر روی این مسئله که سالم هستید پافشاری کنید. مدتی از روز را به این اختصاص دهید که خدا را به دلیل سلامتی که دارید شکر کنید. چگونه بر ترس از بیماری غلبه کنیم؟ با شکر کردن خدا به خاطر سلامتی و باور به اینکه در حال حاضر سلامت هستید و هیچ خطری سلامتی شما را نمی تواند تهدید کند.

4. به تفریحات سالم بپردازید

حتما لازم نیست که همه تمرکز و هدف خود را بر روی بدن خود و سلامت بدن خود بگذارید. باید سعی کنید که روح خود را هم سرگرم تفریحاتی سالم کنید. یکی از راه های غلبه بر ترس از بیماری این است که بتوانید خود را شرایطی قرار دهید که به تفریحات سالم و مورد علاقه خود بپردازید. یک لیست از تمامی فعالیت سالم مثل تماشای فیلم، گوش دادن به موسیقی، بازی و یا یک سرگرمی تهیه کنید و آنها را در برنامه هفتگی خود قرار دهید و از این زمان ها لذت ببرید.

5. از افکار تحریک کننده دوری کنید

گاهی اوقات این افکار شما هستند که در زمان هایی به شما هجوم می آورند و مدام یک بیماری را در ذهن شما تداعی می کنند. مدام سوالاتی را در مورد پروژه های کاهش جمعیت جهان و بروز بیماری های همگانی مطرح می کنند و شما را یک قربانی نشان می دهند. سعی کنید در برابر تمامی این افکار به این فکر کنید که شما باید به چیزهای مثبت و مهمتری فکر کنید. یکی از راه های غلبه بر ترس از بیماری بی اعتنایی و بی محلی به تمامی این افکار منفی و تحریک کننده است.

6. مراقبه کنید

چگونه بر ترس از بیماری غلبه کنیم؟ باید سعی کنید که سیستم عصبی بدن خود را در شرایط ایده آل قرار دهید وقتی که دچار ترس از بیماری می شوید سیستم عصبی بدن شما تحریک می شود. شما باید در مقابل آن بایستید، بهترین راه این است که به مراقبه بپردازید. به سراغ مدیتیشن و یوگا بروید و سعی کنید که سیستم عصبی بدن خود را در شرایط بهتری قرار دهید. وقتی سیستم عصبی شما درست کار می کند سیستم ایمنی شما هم فعال می شود. مراقبه یکی از راه های غلبه بر ترس از بیماری می باشد.

7. به بازی های رسانه ای اهمیتی ندهید

رسانه ها باید مشتریان بیشتری داشته باشند. مطالب آنها باید خوانده شود و یا برنامه های آنها باید دیده شود. اگرچه معمولا به شما در مورد بیماری ها و خطراتی که دارند هشدارهای درستی می دهند اما همیشه سعی می کنند شما را بترسانند. بترسانند تا بیشتر رعایت کنید، بترسانند تا این برنامه را تا انتها دنبال کنید. بترسانند تا تبلیغات خود را به شما نشان دهند. آنها باید برای جذب مخاطب بیشتر تیترهای دلهره آور تری داشته باشند وگرنه چطور می توانند مخاطبان بیشتری را جذب کنند.

شما باید به خوبی بدانید که برای اینکه به برخی از بیماری های واگیردار مانند کرونا دچار نشوید چه اقداماتی لازم است، همچنین باید بدانید که مصرف الکل و یا مواد مخدر می تواند موجب بروز چه بیماری هایی شود و سعی کنید اقدامات لازم را برای دوری از این موارد، رعایت نکات و توصیه های بهداشتی انجام دهید. اما نباید فریب رسانه ها را بخورید. نباید اخبار نگران کننده و دلهره آور از تعداد مرگ و میرها را دنبال کنید. یکی از راه های غلبه بر ترس از بیماری رعایت عادی و متوسط نکات بهداشتی و دوری از بازی های رسانه ای می باشد. بگذارید آرامش در شما حاکم باشد نه اخبار مربوط به تعداد قربانیان و مبتلایان به بیماری های مختلف که در دنیا وجود دارد.

سخن پایانی

حالا که می دانید باید چگونه بر ترس از بیماری غلبه کنیم و راه های غلبه بر ترس از بیماری را می شناسیم بخش عمده ای از مسیر را طی کرده ایم. در نظر داشته باشید که نوع برخورد بدن و سیستم دفاعی و ایمنی افراد با یک بیماری مشخص به تعریفی که آن فرد از بیماری دارد و واکنشی که آن فرد به بیماری نشان می دهد بستگی دارد از همین رو سعی کنید افکار مثبت تری را در خود پرورش دهید.