رابطه عاطفی

رابطه عاطفی و رابطه احساسی هم‌معنی نیستند اما ما در این متن، این دو واژه را در یک مفهوم به کار خواهیم برد. شنیدن اصطلاح رابطه عاطفی برای بسیاری از مردم تداعی ‌کننده یک رابطه عاشقانه است. اما بهتر است بدانید که فقط مختص جنس مخالف نیست؛ بلکه می‌تواند بین فرزندان و والدین، دو همکار، بین دوستان و موارد بسیاری دیگر از ارتباط افراد وجود داشته باشد. تمرکز ما در این مقاله بیشتر بر روی رابطه‌ای است که بین دو جنس مخالف شکل می‌گیرد.

اغلب افراد تصور می‌کنند که باید برای تشکیل رابطه، فرد ایده ‌آلی پیدا شود تا او را انتخاب کنند؛ غافل از اینکه حتی نیم‌نگاهی به رفتار و برخورد، خودشان با دیگران ندارند. زمانی شما می‌توانید انتظار یک شخص ایده‌آل را داشته باشید که خود نیز شخصی ایده‌آل باشید. ابتدای رابطه باید در نظر داشته باشید که برای بهبود و ارتقاء آن اهمیت قائل باشید و رفتا‌ر‌های تخریب‌گر رابطه خود را کنترل کنید. در ادامه به تعریف مختصری از رابطه عاطفی و اینکه طرفین باید چه ویژگی‌هایی داشته باشد تا یک شریک عاطفی خوب باشد. پس از آن به توضیح این‌که چطور رابطه خوبی داشته باشیم خواهیم پرداخت پس با ما همراه باشید.

رابطه عاطفی چیست؟

رابطه عاطفی

رابطه عاطفی برای هر فرد به طور جداگانه ای تعریف می‌شود. اما یک تعریف اساسی وجود دارد که می‌تواند برای همه افراد صدق کند. یک ارتباط عاطفی مجموعه‌ای از احساسات ذهنی است که برای ایجاد یک حس خوب بین دو نفر شکل می‌گیرد. عاطفی بودن به معنای زنده کردن احساسات قوی است. این احساسات ممکن است شادی، غم، نفرت، عشق یا هر احساسی باشد که انسان در طول زندگی تجربه می‌کند.

داشتن یک رابطه عاشقانه بدون صمیمیت عاطفی طولانی مدت پایدار نیست. اگر صمیمیت عاطفی وجود نداشته باشد، ممکن است کمبود امنیت  حمایت و عشق را احساس کنید. همچنین به احتمال زیاد بر روابط زناشویی در یک رابطه عاشقانه تاثیر خواهد گذاشت. راشل رایت، مشاور ازدواج و روان‌درمانگر می‌گوید: «داشتن یک رابطه عاشقانه بدون صمیمیت عاطفی طولانی مدت پایدار نیست.» اگر صمیمیت عاطفی را به‌ عنوان پایه و اساس تمام رابطه‌ها بدانیم یک رابطه عاشقانه و موفقی را تجربه خواهیم کرد.

چطور رابطه عاطفی خوبی داشته باشیم؟

اگر قبل از ایجاد رابطه عاطفی، اطلاعاتی در مورد چگونگی برقراری یک رابطه خوب داشته باشید، قطعا هرگز اتفاقات ناخوشایند و غیر‌منتظره ای را تجربه نخواهید. رابطه خوب مستلزم تلاش مداوم است، یعنی تا زمانی که هر دو در کنار هم هستند نباید این تلاش متوقف شود. تداوم برای بهتر شدن روابط درک متقابل هر دو، به سالم بودن این ارتباط کمک خواهد کرد.

طبق آمار، بسیاری از زوجین می‌خواهند بدانند که چگونه رابطه را بهبود ببخشند. کاری که ابتدا باید انجام داد این است که  تلاش این دو نفر تا به الان در جهت بهبود رابطه داشته‌اند را بررسی کرد. اگر می خواهید سالم‌ترین رابطه ممکن را داشته باشید، باید یاد بگیرید که چگونه یک ارتباط عاطفی قوی با شریک زندگی خود برقرار کنید. با این کار، همه جریانات مثبت دیگری اتفاق می‌افتد. در اینجا ۱۵ نکته وجود دارد که می‌تواند به شما در ایجاد یک پیوند عاطفی کمک کند:

۱. رضایت جنسی را در اولویت قرار دهید.

یک مطالعه منتشر شده در مجله جنسیت و درمان زناشویی نشان داد، زوج‌ها در هنگام رضایت جنسی، ارتباط عاطفی بهتری داشتند . از این رو، رابطه جنسی مطلوب و رابطه عاطفی خوب، جدایی ناپذیر و به هم مرتبط هستند. در حالی که داشتن رابطه جنسی به خودی خود درمانی برای بهبود پیوند عاطفی شما نیست؛ اما وقت گذاشتن برای کشف و یادگیری خواسته‌های شریک زندگی‌تان در رابطه جنسی و انجام عملی آن، منجر به ایجاد ارتباط عاطفی بهتر و احساس مثبت در داخل و خارج از اتاق خواب شود.

سعی کنید عادات روزمره خود را تغییر دهید. لیستی از کارهایی که ضروری نیست از برنامه خود حذف کنید. به این ‌صورت منطقه آسایش خود را به آسانی کشف می‌کنید، وقت آزاد بیشتری دارید که  در نتیجه از کنار هم بودن لذت می‌برید.

۲. داشتن مهارت ارتباطی خوب

مهارت‌های ارتباطی قوی در رابطه عاطفی برای ابراز خواسته‌ها، ارائه ایده‌ها و همچنین بیان بسیاری از احساسات لازم است. زیرا عاملی موثر در فرایند فکری، قبل از تصمیم‌گیری و بیان جملات است. «هر چیزی که فکر می‌کنید، به زبان نیاورید»؛ اما قبل از گفتن هر چیزی باید در موردش فکر کنید، تا احساس و نظر واقعی شما باشد. اگر غیر از این عمل کنید یک رابطه نامشخص که در آن امکان تفسیرهای مختلفی وجود دارد، به وجود می‌آورید؛ افزون بر این شریک عاطفی شما باید منظورتان را متوجه شود. این نکته را رعایت کنید که هر چیزی را که بیان می‌کنید باید با هدف از گفتن آن، هماهنگ باشد تا هرگونه سوءتفاهمی ایجاد نشود.

۳. چیز‌های جدید را با با شریک زندگی خود تجربه کنید.

روال زندگی قبلی خود را عوض کنید تا روابط عاطفی را عمیق‌تر کنید. از عادت کردن به شریک زندگی خود بپرهیزید و چیز‌های جدیدی را با هم امتحان کنید. سعی کنید وقتی با هم هستید آن لحظه را خاص کنید تا احساس خود را زنده نگه ‌دارید. همیشه برای تغییر اوضاع تلاش کنید تا رابطه شما یکنواخت نشود.

با شریک زندگی خود، یک سفر آخر هفته به شهری که هر دو تا به حال ندیده‌اید، برنامه ریزی کنید.  هنگامی با هم قرار ملاقات دارید، طوری خود را آماده کنید که انگار این دیدار‌ها را تازه شروع کرده‌اید. حتی اگر به مدت  سال‌های زیادی با هم قرار داشته باشید این کار را انجام دهید. همیشه چیزها جدیدی برای به اشتراک گذاشتن با طرف مقابل‌تان وجود دارد تا رابطه عشقی شما پایدارتر و مستحکم‌تر شود.

۴. شنونده خوبی باشید.

 در رابطه عاطفی شنونده خوبی باشید. هنگامی که بر سر موضوعی بحث می‌کنید بهتر است میان کلام همدیگر نروید.‌ پس از آن ‌که طرف مقابل حرفش تمام شد هر سوالی که دارید بپرسید. توجه داشته باشید که اغلب افراد فکر می‌کنند که در حال گوش دادن به حرف‌های طرف مقابل هستند در صورتی که صرفاً کلمات را می‌شنوند. باید درک کنید که شنونده خوب بودن یعنی چه؟ شنونده خوب بودن یعنی به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید و تلاش کنید که هدف کلام او را درک کنید.

این یک راه‌ حل خوب برای خانم‌ها است برای این‌ که طرف مقابل‌ یک شنونده خوب باشد. همانطور که می‌دانیم به طور ذاتی خانم‌ها علاقه بیشتری به حرف زدن دارند و مردان، بیشتر سکوت می‌کنند. سکوت مردان به معنای این نیست که همیشه شنونده خوبی هستند آن‌ها اغلب اوقات، فقط نگاه می‌کنند و توجهی به سخنان شما ندارند. به همین دلیل باید در انتخاب مکانی مناسب دقت کنید تا بدون حواس پرتی صحبت کنید. سپس از شریک عشقی خود سوال بپرسید که آیا الان زمان خوبی برای گفت‌وگو است؟! نکته مهم این است که در کنار او بشینید (نه در روبه‌روی او)

۵. یکدیگر را از آنچه در زندگی شما می‌گذرد آگاه کنید.

لازمه ایجاد یک رابطه عاطفی خوب لزوما انجام کار‌های خارق‌العاده نیست. شما می‌توانید حتی با آگاه کردن شریک عاطفی خود، از آنچه در زندگی (چه خبر خوب باشد چه بد) شما اتفاق می‌افتد به این هدف برسید. مثلا در مورد ارتقای شغلی که به تازگی به شما پیشنهاد شده است یا حرف زدن از گرفتن پروژه جدیدی که بسیار برای آن هیجان ‌زده هستید. اگر خبر بدی دریافت کردید، وضعیت را با همسرتان در میان بگذارید. این می‌تواند ارتباط عاطفی شما را بهبود ببخشد و شریک زندگی شما حتی می‌تواند به شما کمک کند.

شاید اخیرا اخراج شده‌اید اما از گفتن آن به همسرتان تردید دارید. به جای پنهان کردن این موضوع، آنچه را که اتفاق افتاده به او بگویید. حتی از ترس یا ناامیدی خود در مورد این موقعیت با او حرف بزنید. بخش مهمی از قرار گرفتن در یک رابطه صمیمی عاطفی، حمایت از یکدیگر در روز‌های خوب و بد است. شریک زندگی شما در کنار شما خواهد بود تا به شما کمک کند پس هیچ ترسی از گفتن حقیقت نداشته باشید.

۶. هر روز شریک زندگی خود را تحسین کنید.

فرقی نمی‌کند که یک ماه یا ۶۰ سال از رابطه عاطفی شما سپری شده است. به راحتی می‌توان با تحسین ویژگی‌های مثبت همسرتان و بیان این‌ که چقدر به آن‌ها افتخار می‌کنید رابطه را مستحکم کنید. عادت دادن خود به تعریف و تمجید‌های شریک زندگی‌تان می‌تواند به شما کمک کند که دیدگاه خاصی در مورد او داشته باشید. تاثیر خوب دیگری که دارد این است که شریک زندگی‌تان متوجه خواهد شد که شما او را می‌بینید. جملات تحسین‌آمیز می‌تواند با کلماتی ساده بیان شود مثلا: « عزیزم می‌خواهم بدانی چقدر دوستت دارم» یا «من واقعا از توجهی که به اوقات فراغت‌مان داری قدردانی می‌کنم».

۷. ابراز محبت کنید.

زن و شوهری که در یک رابطه عاطفی نوپا هستند، مشکل چندانی در ابراز محبت ندارند؛ اما زوج‌های متاهلی که از یک رابطه متزلزل  رنج می‌برند، لازم است بیشتر به یکدیگر محبت کنند. مثلا هنگام صبح بخیر و شب بخیر گفتن، یکدیگر را ببوسید. دستان یکدیگر را بگیرید و همدیگر را در آغوش بگیرید تا آتش عشق فیزیکی را دوباره روشن کنید.

۸. در مشاجره‌ هایی که به‌ وجود می‌آید منصفانه قضاوت کنید.

هنگامی که در رابطه عاطفی مشاجره ناخواسته بین شما به وجود آمد، از گفتن کلمات ناپسند و اتهام زدن، بپرهیزید. یاد بگیرید که منصفانه  قضاوت کنید. اگر هنوز روش درست آن را نمی‌دانید، کتاب‌هایی با این مضمون بخوانید یا به مشاوری که بتواند به شما کمک کند مراجعه کنید. در چنین موقعیتی، در لحظه بمانید و بحث‌های گذشته را مطرح نکنید و از دلایل محکمی که باعث به ‌وجود آمدن احساس‌تان شده است، حرف بزنید.

۹. دنیا را از چشمان او ببینید.

 سعی کنید در یک رابطه عاطفی دنیا را همانطور که طرف مقابلتان می‌بیند، ببینید تا بفهمید که واقعا کیست. این کار باعث می‌شود که گاهی اوقات اتفاقات گذشته را به ‌خاطر آورید تا  دلیل او برای رفتار خاصش را درک کنید. به این‌ صورت متوجه خواهید شد که او چگونه به موقعیت‌ها واکنش نشان می‌دهد. هنگام صحبت کردن، به دقت به سخنان او توجه کنید و همچنین با درک نیاز شریک زندگی خود، حتما می‌دانید که او چه می‌خواهد.

۱۰. به احساسات شریک زندگی خود احترام بگذارید.

یک رابطه عاطفی زمانی رشد خواهد کرد که طرفین به یکدیگر احترام بگذارند. شیوه‌های مختلفی برای احترام گذاشتن وجود دارد؛ به عنوان مثال: عقاید او، اعتماد داشتن، وقت و مطلع بودن از احساسات یکدیگر بخش دیگری از قرار گرفتن در یک رابطه صمیمی عاطفی است. 

به دیدگاه شریک عاطفی خود احترام بگذارید، حتی زمانی که دیدگاه‌تان متفاوت است. سعی کنید برای درک بهتر دیدگاهش، خود را به جای او بگذارید. برای پی بردن به احساساتش از او سوال بپرسید و به هیچ ‌وجه نظرات او را قضاوت یا تحقیر نکنید.

دیدگاه شریک خود را هنگام نشان دادن احساسات خود به او تایید کنید. به‌ عنوان مثال: فرض کنید در حال بحث بر سر یک موضوع سیاسی هستید. شما می‌توانید برای تایید نظرات او بگویید: « چه جالب، من هرگز به این موضوع فکر نکردم، از اینکه دید من را به این قضیه باز کردید ممنونم». هنگامی که شریک زندگی شما نسبت به عقیده خود ابراز ناراحتی کرد و نسبت به خودش مطمئن نبود، او را تشویق کنید و بگویید: « نظر تو همیشه برام مهم است و کنجکاوم که دیدگاهت را بدانم، بنابراین نباید در کنار من احساس خجالت داشته باشی!»

۱۱. اعتماد داشتن به یکدیگر

سعی کنید حتما حس اعتماد را نسبت به طرف مقابلتان در خود پرورش دهید، سنگ بنای یک ارتباط عاطفی یک شبه، به‌ وجود نمی‌آید. ایجاد حس امنیت و اعتماد با شخص دیگر زمان‌بر است، پس بگذارید روند طبیعی را طی کند.

۱۲. به احساسات عاطفی خود آگاه شوید.

برای انجام این کار، باید روزانه احساسات خود را در یک برگه یادداشت کنید. هنگامی که مطالب قدیمی را پس از مدتی بازخوانی می‌کنید تا الگوهای فکری خود را درک کنید، باید با خودتان صادق باشید. اگر از کاری که همسرتان انجام داده است ناراحت یا شوکه شده‌اید، قبل از بیان احساسات خود در یک دفترچه، یادداشت کنید. مقداری زمان اضافی برای تأمل، به شما کمک می‌کند از سرزنش کردن شریک زندگی‌تان یا کمرنگ کردن احساسات خودداری کنید.

۱۳. از حس شوخ ‌طبعی خود هنگام مشاجره استفاده کنید.

در ابتدا یک رابطه عاطفی ابراز احساسات می‌تواند ناراحت کننده باشد. اگر کلمات خود را دقیقا آن طور که می‌خواهید بیان نمی‌کنید، خجالت نکشید. یک راه‌ حل عالی برای حل این معضل وجود دارد. هنگام به زبان آوردن کلمات حس شوخ ‌طبعی خود را به کار ببرید. چنانچه همه چیز آنطور که شما برنامه ‌ریزی کرده‌اید پیش نرفت، به خودتان بخندید.

از لبخند زدن و حتی شوخی کردن در مورد این ‌که چقدر عصبی هستید خجالت نکشید. این واقعا می‌تواند به طرف مقابل شما نیز کمک کند تا احساس راحتی بیشتری با شما داشته باشد. این سیاست، تنش را در طول بحث‌های جدی بسیار کاهش می‌دهد.

۱۴. همیشه به همسرتان بگویید که چقدر به او اهمیت می‌دهید.

آنچه که در مورد شریک زندگی‌تان به نظر بسیار خاص می‌دانید، به او بگویید. مثلا از حس شوخ ‌طبعی، لبخند زیبا و دیدگاه مثبت او نسبت به زندگی. عادت کنید که مرتبا از او تعریف کنید تا هرگز این ویژگی‌های خوب او را فراموش نکنید. احساس قدر‌دانی و همچنین تعریف و تمجیدهای منظم، راهی عالی برای توجه نسبت به همسرتان است. دفعه بعد که با شریک زندگی خود رو به رو شدید، از ظاهر او تعریف کنید. چیزی شبیه این بگویید: «امروز بیشتر از قبل زیبا به نظر می‌رسی!»

اگر مطمئن نیستید چه بگویید، در عوض تلاش کنید احساسات خود را بنویسید. یک یادداشت کوچک در مورد همه دلایلی که شریک زندگی خود را دوست دارید، برای او بنویسید. آن را جایی بچسبانید، قطعا با دیدنش، حس ارزشمند بودن به او دست می‌دهد. 

۱۵. اشتباه خود را بپذیرید.

گاهی اوقات در روابط عاطفی شما مشکل به ‌وجود می‌آید و شاید وانمود کنید که کامل هستید؛ اما این مورد در دراز مدت به رابطه شما یا خودتان کمکی نمی‌کند. اگر شریک زندگی خود را ناراحت کردید یا  فراموش کردید، کاری که به او قول داده بودید انجام دهید، اشتباه خود را بپذیرید و عذرخواهی کنید. سپس به او قول دهید که رفتار خود را تغییر خواهید داد و واقعا به آن متعهد باشید. چیزی شبیه این بگویید: «خیلی متاسفم که امروز صبح وقتی داشتیم صحبت می‌کردیم حواسم پرت شد. حرف‌هایت همیشه برای من مهم است و باید روی تمرکز داشتن، بیشتر کار کنم.»

سخن پایانی

برقراری یک رابطه عاطفی، تغییرات بسیار زیادی در زندگی هر کدام از طرفین ایجاد خواهد کرد. زوج‌ها در یک رابطه متزلزل معمولا مشکلات بزرگی دارند که برای ساختن دوباره رابطه عاشقانه، باید این مسائل را حل کنند. در یک موقعیت مناسب از مشکل که دارید بدون مشاجره حرف بزنید، سپس راه ‌حل‌هایی برای کاهش یا از بین بردن موانع پیدا کنید. اگر سالم‌ترین رابطه را می‌خواهید باید آموزش ببینید که چگونه می‌توان یک ارتباط عاطفی عمیق با شریک عاطفی خود داشته باشید. برقراری یک رابطه سالم بهترین راه برای رسیدن به آرامش است. 

امید است که مطالب این مقاله بتواند باعث ایجاد رابطه عاطفی خوب بین شما و شریک زندگیتان باشد.