غلبه بر بیماری خواب آلودگی

غلبه بر بیماری خواب آلودگی چگونه است؟ خواب آلودگی به خصوص در میانه های روز می تواند موجب شود راندمان کاری شما در طول روز کاهش پیدا کند. می تواند منجر به این شود که شما در طول روز انرژی کافی را برای رسیدگی به امور روزمره زندگی خود نداشته باشید. در برخی از موارد خواب آلودگی از همان ساعت های اولیه برخاستن از خواب شروع می شود و در طول روز ادامه دارد و در برخی از موارد از بعد از خوردن وعده ناهار شروع می شود و برخی دیگر از موارد خواب آلودگی از ساعت های پایانی روز شروع می شود. به هر حال باید بدانید که خواب آلودگی می تواند به مرور زمان موجب شود که شما آسیب هایی جدی ببینید و نتوانید به راحتی به انجام امور خود بپردازید و این مسئله در دراز مدت می تواند وجوه زیادی از زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد.

غلبه بر بیماری خواب آلودگی چگونه است؟

غلبه بر بیماری خواب آلودگی

مانند هر مشکل دیگری غلبه بر بیماری خواب آلودگی هم دارای راهکارهایی بسیار مفید و کاربردی می باشد. برخی از این راه کارهای مهم را در این مطلب با شما در میان می گذاریم تا با استفاده از این موارد بتوانید بر این بیماری غلبه کنید و انرژی خود را به صورت کاملا مشخصی برای تمام طول روز حفظ کنید و از طرفی شب ها به راحتی به خواب بروید و خوابی با کیفیت را تجربه کنید. چرا که در برخی از موارد خواب آلودگی در حین روز می تواند منجر به این شود که شما در ساعات پایانی روز کاملا سرحال شوید و دیگر نتوانید به راحتی بخوابید و بیماری شما تبدیل به بیماری بی خوابی شود و مشکلات جدی تری برای شما به وجود آید. برخی از تکنیک های غلبه بر بیماری خواب آلودگی که می تواند بسیار موثر باشد عبارت اند از:

1. سعی کنید در فضای باز باشید و مدتی را زیر نور بنشینید

یکی از روش های غلبه بر بیماری خواب آلودگی این است که از محیط های سربسته مانند خانه و یا محل کار خارج شوید. در مدارس زنگ های تفریح برای همین منظور در نظر گرفته شده است پس به جای ماندن در کلاس از کلاس خارج شوید و به حیاط بروید. سعی کنید در فضای باز تنفس کنید و برای مدتی کوتاه را در زیر نور بنشینید تا به این ترتیب خواب از سر شما بپرد و شما آماده بازگشت به شرایط نرمال زندگی خود شوید.

2. از پروتئین ها به جای کربوهیدرات ها استفاده کنید تا انرژی لازم را به دست آورید

یکی دیگر از راه های غلبه بر بیماری خواب آلودگی این است که رژیم غذایی خود را به گونه ای تغییر دهید که این رژیم بتوانند به شما در افزایش انرژی کمک کند. برای مثال اگر شما از سالاد سبزیجات با پنیر کم چرب استفاده کنید بسیار بهتر از این است که از سالاد ماکارونی استفاده کنید. یا می توانید از ماهی تن بدون برنج بجای ساندویچ ماهی تن استفاده کنید تا پروتئین های مورد نیاز شما با این رژیم های غذایی تامین شود.

3. نوشیدن چای به خصوص در وعده عصرانه را فراموش نکنید

زیاد چای نوشیدن می تواند منجر به بروز بی خوابی شود اما اگر سعی کنید در وعده عصرانه خود به خصوص یکی دو ساعت بعد از ناهار و هضم شدن غذا چای بنوشید می توانید به راحتی از موثرترین روشهای غلبه بر بیماری خواب آلودگی استفاده کنید و در نهایت خواب آلودگی خود را برای همیشه از بین ببرید و انرژی مورد نیاز خود را برای ادامه روز تامین کنید. باز هم تاکید می کنیم که تمامی محصولات دارای کافئین اگر زیاد از حد مصرف شود تاثیر معکوس داشته و منجر به بی خوابی می شود.

4. همه چیز را منظم کنید و از آشفتگی پرهیز کنید

شاید به نظر شما این ایده و تکنیک برای غلبه بر بیماری خواب آلودگی چندان هم ایده قابل توجهی نباشد اما باید بدانید که تاثیر بسیار زیادی در خستگی ذهن شما دارد. اگر میز کار آشفته و درهمی داشته باشید یا صندوق پیام های شما شلوغ باشد احساس می کنید که کارهای زیادی هنوز باقی مانده که انجام دهید و همین مسئله ذهن شما را خسته می کند. سعی کنید همیشه در فضایی کاملا مرتب زندگی و کار کنید تا بتوانید همیشه ذهن خود را سرحال نگه دارید.

5. سعی کنید با کسانی که دوستشان دارید گفتگو کنید

اگر در خانه هستید و به عنوان یک خانه دار کارهای زیادی دارید اما درگیر خواب آلودگی هستید و یا اگر در محل کار خود هستید و دچار خواب آلودگی شده اید برای غلبه بر بیماری خواب آلودگی می توانید با یک یاز کسانی که دوستش دارید تماس بگیرید. یک مکالمه که در آن به خواب آلودگی اشاره ای نمی کنید و صرفا برای ایجاد یک اوقات صمیمانه است می تواند به شما در غلبه بر خواب آلودگی حسابی کمک کند و حال شما بهتر کند و موجب شود سرحال تر شوید.

6. سعی کنید از روش رایجه درمانی یا آروماتراپی استفاده کنید

می توانید یک عود را روشن کنید و یا می توانید از بوی روغن نعنایی که بر روی دست خودتان می ریزید برای غلبه بر بیماری خواب آلودگی استفاده کنید. سعی کنید فضا را با رایحه هایی که تنفس آنها می تواند به شما انرژی بیشتری دهد پر کنید. رایحه هایی هستند که تنفس آنها به شما کمک می کند شما سر حال تر شوید و انرژی زیادی را به دست آورید و احساس خوبی داشته باشید و بتوانید روز خود را با انرژی بیشتری ادامه دهید.

7. ورزش کنید و یا حرکات کششی انجام دهید

از دیگر روش های بسیار مهم و کاربردی در غلبه بر بیماری خواب آلودگی این است که به محض شروع نشانه های خواب آلودگی و خمیازه های پی در پی شروع کنید برخی از حرکات کششی را برای خود تمرین کنید. این حرکات می  تواند موجب شود انرژی در تمام بدن شما به جریان در آید و در نهایت می تواند به شما کمک کند که خواب از سرتان بپرد و دوباره انرژی لازم را برای اینکه روز خود را ادامه دهید و به انتها برسانید به دست آورید.

8. از شکلات تلخ استفاده کنید

شکلات تلخ ماده ای بسیار مفید می باشد که مانند چای و قهوه دارای کافئین می باشد. البته باید بدانید که کافئین موجود در شکلات بسیار کمتر می باشد اما می تواند به شما کمک کند که انرژی لازم را به دست آورید. البته برای غلبه بر بیماری خواب آلودگی نباید سعی کنید که همیشه شکلات بخورید چرا که زیاده روی در خوردن شکلات های تلخ خود می تواند برای شما مشکلاتی دیگر را به همراه داشته باشد به همین دلیل توصیه می کنیم به محض احساس خواب آلودگی کردن یک شکلات تلخ را امتحان کنید.

9. جویدن آدامس های معطر و تند می تواند بسیار موثر باشد

آدامس هایی با طعم اکالیپتوس و یا طعم هایی از این دست می تواند به شما در غلبه بر بیماری خواب آلودگی کمک بسیار زیادی کند. مصرف آدامس در طول روز با زیاده روی اگر همراه باشد به اندازه زیادی روی در خوردن چای و شکلات مضر نیست اما توصیه می کنیم در مصرف آدامس های معطر و تند هم کمی تعادل به خرج دهید. انرژی لازم برای اینکه بیدار بمانید و بتوانید به کارهای روزمره خود بپردازید با مصرف آدامس می تواند تامین شود.

10.سعی کنید به کارهای گروهی روی بیاورید

اغلب افرادی که در طول روز کارهای گروهی انجام می دهند کمتر دچار خواب آلودگی می شوند اما اگر شما مجبور هستید که به تنهایی کار کنید نیاز دارید که در برخی از موارد به سراغ کارهایی بروید که به صورت گروهی صورت می گیرد. حضور فعال در اجتماع و کارهای اجتماعی می تواند روشی بسیار مفید برای غلبه بر بیماری خواب آلودگی باشد و می تواند به شما کمک کند که شما انرژی لازم را برای ادامه روز به دست آورید و از این کارهای گروهی لذت ببرید.

11.از گیاهان در دفتر کاری خود استفاده کنید

می توانید در فضای خانه خود گلدان هایی با گل های طبیعی بگذارید و یا در دفتر کاری خود از گیاهانی استفاده کنید که زنده هستند و رشد می کنند. این موضوع به افزایش انرژی شما کمک بسیار زیادی می کند. نکته مهمی که باید بدانید این است که در بین گیاهان، گیاه رزماری می تواند برای غلبه بر بیماری خواب آلودگی بسیار موثر باشد. چرا که رایحه ای که این گیاه تولید می کند و در فضا پخش می کند می تواند موجب شود که افرادی که این رایحه را تنفس می کنند احساس کنند انرژی بیشتری گرفته اند و دیگر خواب آلوده نخواهند بود.

12.از وعده عصرانه برا افزایش گردش خون در بدن خود استفاده کنید

کاهش و یا افت انرژی می تواند یکی از دلایل بروز خواب آلودگی شود و شما باید این انرژی را دوباره با وارد کردن مواد غذایی سالم و پر انرژی به بدن خود تامین کنید. به همین دلیل برای غلبه بر بیماری خواب آلودگی به شما توصیه می کنیم که در میانه روز سعی کنید یک وعده عصرانه برای خود فراهم کنید که این وعده از مواد مغذی و دارای انرژی تشکیل شده است حتی اگر نتوانستید یک استکان چای در کنار یک شلامت تلخ می توانند برای شما مفید باشد.

13.سعی کنید به کارهایی مشغول شوید که به آن علاقه دارید

اگر مشغول به شغلی هستید که آن را دوست دارید معمولا انرژی زیادی را خواهید داشت اما اگر به هر دلیلی مشغول به شغلی هستید که نمی توانید با آن ارتباطی برقرار کنید باید در میان روز برای دقایقی به کاری مشغول شوید که به آن علاقه دارید. پرداختن به یک کار مورد علاقه یک روش بسیار خوب برای غلبه بر بیماری خواب آلودگی می باشد و می تواند به شما در تامین انرژی لازم در طول روز کمک بسیار زیادی داشته باشد و این مسئله دارای اهمیت زیادی می باشد.

14.از پشت میز کاری خود برای دقایقی بلند شوید راه بروید و کمی سرپای بایستید

گاهی اوقات شما به دلیل اینکه در تمام طول روز پشت میز کاری خود نشسته اید دچار خواب آلودگی می شوید. برای غلبه بر بیماری خواب آلودگی در این شرایط بهتر است گاهی از پشت میز خود بلند شوید. چند قدمی را در اتاق کاری خود قدم بزنید و سعی کنید برای دقایقی بایستید اگر شرایط کاری شما به گونه ای است که باید مدام در حال کار کردن باشید در این زمان مشغول بایگانی کردن اسنادی شوید که بخشی از کار شما را تشکیل می دهند.

15.سعی کنید در کارهایی که انجام می دهید تنوع و خلاقیت به خرج دهید

انجام تکراری برخی از کارهای روزانه که باید به صورت مداوم و هر روز آنها را انجام دهید می تواند موجب خستگی ذهن شما شود. به همین دلیل باید سعی کنید تا جایی که ممکن است در انجام کارهای روزمره خود تنوع ایجاد کنید و یا سعی کنید کارهای قبلی برای غلبه بر بیماری خواب آلودگی با روش های جدید انجام دهید تا به این ترتیب بتوانید با ایجاد یک تنوع در کار خود شرایط را از تکرار مکررات خارج کرده و از تازه شدن کارها لذت ببرید.

16.از جای خود بلند شوید و با دیگران گفتگو کنید

شاید شما در یک اتاق به تنهایی کار می کنید، برای غلبه بر بیماری خواب آلودگی می توانید هر چند وقت یک بار برای گفتگو با سایر همکارانی که در اتاق های دیگر هستند از جای خود بلند شوید. اگر با واحدهای دیگر کار دارید با آنها تماس تلفنی نگیرید بلکه برای بیان کارهایی که دارید به واحد آنها بروید و با آنها به صورت حضوری صحبت کنید این کار میتواند برای شما در غلبه بر خواب آلودگی بسیار موثر باشد چرا که بسیاری از رفتارهای ضد خواب آلودگی را یک جا دارد.

سخن پایانی

غلبه بر بیماری خواب آلودگی می تواند موجب شود انرژی شما در طول روز برای انجام تمامی کارهایی که باید انجام دهید حفظ شود. به همین دلیل شما حتی پس از پشت سر گذاشتن یک روز کاری سنگین می توانید وقتی به خانه می آیید انرژی لازم را برای سپری کردن اوقات خود با خانواده خود داشته باشید و حتی برای گذراندن ساعاتی خوش کنار همسر و فرزند خود برای ساعتی به پارک بروید و تفریح کنید.