غلبه بر بیماری خشم

غلبه بر بیماری خشم و عصبانیت می تواند زندگی شما را تغییر دهد و شرایطی ایجاد کند که شما با آرامش بیشتری زندگی کنید و تصمیمات بسیار بهتری بگیرید. بگذارید با یک جمله معروف این مطلب را شروع کنیم، یک لحظه عصبانی شدم و دیگر نفهمیدم چه شد. این جمله ای است که بسیاری از افراد در موقعیت های بسیاری خطرناکی زنده اند. کسانی که دستشان به خون کسی آلوده شده است و حالا نمی دانند چه شد که چنین شد. تنها می دانند که یک لحظه عصبانی شده اند. عصبانیت و خشم می تواند برای همه انسان ها پیامدهایی داشته باشد که در نهایت منجر به این شود که این افراد نتوانند به خوبی تصمیم بگیرند و کنترل خود را به نیرویی بسپارند که کاملا سیاه است و شاید دیگر نشود تبعات آن را برای افراد جبران کرد پس بیایید غلبه بر خشم را بیاموزیم و آن را یاد بگیریم.

غلبه بر بیماری خشم و عصبانیت

غلبه بر بیماری خشم

غلبه بر بیماری خشم هم مانند غلبه بر هر بیماری دیگری که به خصوص ریشه ای روانی دارد ممکن است و شما نیازی ندارید که برای همیشه با این بیماری و این مشکل درونی زندگی کنید. اما پیش از اینه بخواهیم به صورت اختصاصی به شما راهکارهای غلبه بر بیماری خشم را بیان کنیم لازم می دانیم که از اهمیت این مسئله به شما بگوییم و بررسی کنیم که آیا می شود گاهی عصبانی شویم و این عصبانیت هیج ایرادی هم نداشته باشد؟ این موارد را در این مطلب مورد بررسی قرار می دهیم. در مورد اهمیت غلبه بر خشم و عصبانیت باید بدانید که اهمیت آن به اندازه یک زندگی آرام و بی دغدغه بدون پیش آمدن بسیاری از مشکلات و بدون سر زدن بسیاری از رفتارهایی اشاره کرد که می تواند برای شما تبعات جبران ناپذیر بسیار زیادی را در پی داشته باشد و آسیب های فراوانی به شما بزند.

آیا عصبانیت همیشه و در هر شرایطی امری ناپسند است؟

غلبه بر بیماری خشم بسیار مهم است اما باید بدانید که خشم همیشه یک بیماری محسوب نمی شود. در بسیاری از موارد برخی از افراد به اشتباه به شما می گویند که هرگز نباید عصبانی شد و عصبانیت در هر نوعی و در هر شرایطی بد است. اما باید بدانید که اصلا چنین نیست و در برخی از مواقع نه تنها خشم چیز بدی نیست بلکه می تواند برای شما مفید باشد و فواید بسیار زیادی را هم به همراه داشته باشد و نقش مهمی را ایفا کند.

در بسیاری از موارد خشم دیگر بیماری نیست و غلبه بر بیماری خشم دیگر نیازی نیست، چرا که آشفتگی های ذهنی و بروز عصبانیت و خشم گاهی موجب می شود که شما دست به اقداماتی بزنید که زندگی و حیات شما را نجات دهد. پس در درجه اول باید بدانید که خشم امکان دارد مفید باشد اما باید در زمان هایی شما خشمگین شوید که زمان هایی درست باشد و بتواند به شما در نجات بخش بودن کمک کند. اما اینکه شما چه زمانی حق دارید عصبانی شوید و زمان های درست عصبانیت چه زمان هایی هستند را در ادامه بررسی خواهیم کرد.

در چه مواقعی حق داریم عصبانی شویم؟

اگر کسی در حال تعرض به موقعیت و یا حریم خصوصی شما باشد و یا اگر کسی در حال پایمال کردن حقوق شما باید خشمگین شدن می تواند برای شما مفید باشد. اگر شما در شرایطی باشید که خشم می تواند به شما کمک کند که ار موقعیتی خطرناک فرار کنید می تواند بسیار مفید باشد. غلبه بر بیماری خشم زمانی لازم است که شما بی دلیل و در هر شرایط و موقعیتی خشمگین می شوید و اقدام به رفتارهایی می کنید که از کنترل شما خارج است.

اما اگر شما گاهی به این دلیل که فرزند شما رفتار ناشایستی انجام داده است عصبانی شوید این عصبانیت درست است اما اگر در این عصبانیت اقدام به تنبیه بدنی فرزند خود کنید دیگر این خشم تبدیل به بیماری شده است و شما باید راه های غلبه بر بیماری خشم را به خوبی بدانید تا بتوانید خود را در این شرایط کنترل کنید. پس علاوه بر زمان های درستی که برای خشم وجود دارد نکته مهم این است که شما در زمان خشم بتوانید رفتارهایی را انجام دهید که این رفتارها برای شما قابل پذیرش باشد و کنترل شده باشد.

غلبه بر بیماری خشم و عصبانیت چگونه است؟

ما متوجه شدیم چه زمانی خشم تبدیل به بیماری می شود و چه زمانی خشم می تواند برای ما مفید باشد. از طرفی می دانیم که حتی در زمانی که خشم برای ما مفید است اگر نتوانیم به خوبی در برابر خشم خود مقاومت کنیم و خشم خود را کنترل کنیم به گونه ای که رفتارهای ما را کنترل نکند غلبه بر بیماری خشم باید در دستور کار ما قرار بگیرد و ما باید برای آن راهکارهایی را در نظر بگیریم که به واسطه آنها بتوانیم به خوبی خشم خود را کنترل کنیم.

غلبه بر بیماری خشم باید بر اساس برخی از تکنیک های بسیار خوب و موثر صورت بگیرد. ما در این بخش قصد داریم برخی از مهمترین روش هایی که می تواند برای کنترل خشم و غلبه بر این بیماری به شما کمک کند را بیان کنیم اما باید بدانید که به صورت تئوری نمی توانید از این راه ها استفاده کنید بلکه باید به این روش های بازدارنده و کنترل کننده عمل کنید و باید سعی کنید همیشه این روش ها را در نظر داشته باشید و در مواقع ضروری آنها را استفاده کنید چرا که وقتی همه چیز خوب است شما عصبانی نیستید که خوب نیازی به این روش ها ندارید.

سعی کنید یک لیوان آب بنوشید

یکی از راهکارهای بسیار مهم و مفید برای غلبه بر بیماری خشم این است که وقتی در موقعیتی قرار می گیرد که می دانید این موقعیت می تواند شما را خشمگین کند آب همراه خود داشته باشید و یک لیوان آب بنوشید. این کار می تواند به شما کمک کند که در برابر خشم خود بتوانید مقاومت کنید و این خشم به وجود آمده را به خوبی بتوانید کنترل کنید و مانع از شکل گیری و پیشرفت خشم به رفتارهای غیر قابل کنترل شوید.

دوش بگیرید

شاید این راه غلبه بر بیماری خشم در بسیاری از مکان ها برای شما ممکن نباشد. اما اگر شما در خانه هستید و موقعیتی برای شما به وجود آمد که موجب خشم شما شد و یا موقعیتی برای شما به وجود آمد که می دانید در ادامه موجب خشم شما می شود می توانید از آب درمانی استفاده کنید. نوشیدن آب و یا رفتن به زیر دوش آب می تواند شما را آرام کند. وقتی شما گلوله ای از آتش هستید باید بدانید که دوش گرفتن آب روی آتش است و می تواند به شما کمک بسیار زیادی کند.

سعی کنید دلایل خشم و عصبانیت خود را یادداشت کنید

ذهن شما پر شده است از مرور و تکرار مواردی که شما را خشمگین کرده است. پس باید سعی کنید قبل از آنکه این موارد با بیرون ریختن در کلام و رفتار شما خود را تخلیه کنند شما آنها را به شکل دیگری تخلیه کنید. هر چیزی که می تواند شمار را عصبی کند یادداشت کنید و بعد بسوزانید. غلبه بر بیماری خشم در این شرایط میتواند برای شما با استفاده از این روش بسیار ممکن باشد و دور از دسترس شما نخواهد بود.

سعی کنید بخشنده بودن را تمرین کنید

یکی از موثرترین راهکارهای غلبه بر بیماری خشم این است که شما بخشنده بودن را تمرین کنید. اگر بتوانید دیگران را ببخشید حتی به خاطر کارهای بزرگ اشتباهی که در حق شما کرده اند می تواند به شما کمک کند که شما عصبانیت و خشم خود را کنترل کنید. اگر از طرف مقابلی که موجب خشم شما شده است بگذرید و کاری که موجب خشم شما شده است را نادیده بگیرید می توانید به راحتی بر خشم خود غلبه کنید هرچند این رفتار نیاز به تمرین زیادی دارد و شما در مراحل پایانی درمانی خود به این درجه می توانید برسید.

سعی کنید برای کنترل خشم خود از دیگران کمک بگیرید

گاهی اوقات دیگران می توانند راهکارهای مقابله و غلبه بر بیماری خشم را به صورت آنی در اختیار شما قرار دهند. یعنی حکم همان آبی را داشته باشند که بر روی آتش ریخته می شود. سعی کنید از کسی که می دانید برای شما ارزش زیادی دارد و شما برای او احترام زیادی قائل هستید کمک بگیرید برای اینکه بتوانید خشم خود را به کمک او کنترل کنید. این روش می تواند یکی از موثرترین و کاربردی ترین روش ها برای کنترل آنی و لحظه ای خشم شما باشد هرچند برای دراز مدت باید از سایر تکنیک های مقابله استفاده کنید.

به نشانه های خشم خود به خوبی دقت کنید

اگر بدانید پیش از عصبانی شدن چه نشانه هایی در شما بروز می کند و اگر این نشانه ها را به خوبی بدانید غلبه بر بیماری خشم برای شما ساده تر می شود. چرا که می دانید در زمان وقوع خشم چه اتفاقاتی در شما می افتد، این نشانه ها پیش از آنکه بخواهد تمام کنترل شما به دست خشم بیفتد بروز پیدا می کند و شما در آن زمان می توانید اقدامات پیشگیرانه را انجام دهید.

سعی کنید کمی صبر کنید

مکث کردن و صبر کردن می تواند یکی از راه های خوب برای غلبه بر بیماری خشم باشد. بلافاصله اقدام نکنید. بلافاصله حرف نزنید بلافاصله برای رفتن به سراغ کسی که شما را عصبانی کرده است اقدام نکنید. اگر سعی کنید بین تصمیمی که در عصبانیت به سراغ شما می آید و اقدامی که می خواهید کنید فاصله بندازید می توانید خشم خود را به خوبی کنترل کنید و شرایطی را برای خود به وجود آورید که در آن شرایط کمی آرام تر شده و منطقی تر فکر کنید و خشم خود را کاهش دهید.

سعی کنید محل را ترک کنید

غلبه بر بیماری خشم با ترک محلی که برای شما تنش زا بوده و موجب خشم شما می شود بسیار ساده تر از روش های دیگر است. البته شما همیشه نمی توانید محلی که موجب خشم شما شده را ترک کنید مثلا اگر در خیابان پشت ترافیک باشید نمی توانید بلافاصله خیابان را ترک کنید اما در بسیاری از موارد می توانید این کار را انجام دهید. به محض شروع خشم خود می توانید برای قدم زدن در پارک خانه را برای دقایقی ترک کنید و یا می توانید به خانه خود بازگردید تا بتوانید با دور شدن از موقعیت تنش زا خشم خود را کنترل کنید.

خودتان را جای طرف مقابل بگذارید

شاید این یکی از سخت ترین کارها برای شما در زمان عصبانیت باشد به همین دلیل برای غلبه بر بیماری خشم باید سعی کنید این کار را در هر شرایطی تکرار کنید تا در زمان بروز خشم هم بتوانید از این تکنیک استفاده کنید. اگر شما بتوانید خود را به جای طرف مقابل که شما خشمگین کرده است بگذارید و ببینید اگر خود شما جای او بودید چه می کردید می توانید بهتر او را درک کنید و یا حداقل با راهکاری روبرو می شدید که او می توانست انجام دهد اما نداده است و شما باید حالا او را از این راه با خبر سازید.

اقدام خطرناکی نکنید

شاید راه هایی که برای غلبه بر بیماری خشم به شما گفتیم هیچ کمکی به شما نکند. یا شما به این روش ها باور نداشته باشید یا پیش از آنکه بخواهید این روش ها را تمرین کنید دچار خشم شده اید. تنها نکته ای که باید به شما بگوییم این است که در چنین شرایطی تنها به یک چیز فکر کنید. اینکه خشم خود را بپذیرید و سعی کنید در زمانی که دچار عصبانیت و خشم هستید هیچ اقدامی نکنید. اگر پشت فرمان هستید پیاده نشوید از ماشین، اگر در خانه هستید سکوت کنید و گلاویز نشوید، هیچ اقدامی نکنید و فقط خشم خود را بپذیرید.

سخن پایانی

باید بدانید که غلبه بر بیماری خشم یکی از سخت ترین غلبه ها بر بیماری هایی است که به صورت روانی در انسان شکل می گیرد. افراد خشمگین بسیار ساده و بسیار سریع خشمگین می شوند و فرصتی برای فکر کردن به آموزش ها در زمان عصبانیت ندارند به همین دلیل باید سعی کنند با تکیه بر نشانه های خشم خود در زمان بروز این نشانه ها خود را در شرایطی قرار دهند که از این خشم دوری کنند و آن را به خوبی کنترل نمایند.