چگونه کمال گرایی باعث افسردگی می شود و راه درمان آن چیست؟

کمال گرایی و تاثیرات آن

کمال گرایی یک ویژگی شخصیتی در انسان می باشد. با این خصیصه که افراد برای خود یک ویژگی تعریف می کنند و در تلاش هستند برای رسیدن به آن.

گاهی این ویزگی می تواند مثبت باشد و جهت رشد و بهتر شدن فرد کمک کند و فرد از تلاش خود لذت می برد. گاهی می تواند این ویژگی دست نیافتنی و منفی باشد و باعث ایجاد خود انتقادی و نگرانی در فرد شود، که اغلب منجر به افسردگی و عزت نفس پایین  می شود.

کمال گرایی منفی در واقع یک صدای آزار دهنده و خود انتقادی است که مانع شادی شما می‌شود.

چگونه کمال گرایی باعث افسردگی می شود

با این حال، تحقیقات جدید ممکن است راهی برای جلوگیری از آن را پیدا کرده باشند.
در حالی که توجه به جزئیات، راهی برای بهبود خود و  شور و شوق داشتن در مورد آنچه که می‌خواهید انجام دهید، منجر به خلق کارهای بزرگ می‌شود، تمرکز بیش از حد بر اشتباهات خود می‌تواند متضاد با هدف شما باشد و عملکرد شما را خراب کند.
تحقیقات نشان داده است که این دیدگاه بسیار انتقادی مردم را مستعد افسردگی می‌کند و هیچ جای تعجب نیست!

هنگامی که شما یک صدای داخلی انتقاد گر دارید که دائماً همه کارهایی که انجام می‌دهید را با استانداردهایی که دائماً در حال تغییرند مقایسه می‌کند، منطقی است که ذهن شما در یک حالت سرخوردگی، خشم، و نارضایتی مداوم از خود فرو می‌رود.

راهکارهای درمانی کمال گرایی

محققان از جمله مادلین فراری و همکارانش پس از انجام پژوهش هایی بر روی نوجوانان و بزرگسالان متوجه شدند که
“شفقت به خود، مهربانی مداوم با خود، به طور مداوم باعث تضعیف رابطه مثبت و معنا دار بین کمال‌گرایی و افسردگی می‌شود.”
نویسندگان این مطالعه اضافه می‌کنند: “تکرار این یافته‌ها در دو نمونه و در سنین مختلف، نشان می‌دهد که شفقت به خود ارتباط بین کمال‌گرایی و افسردگی را کاهش می‌دهد” و آنها توضیح می‌دهند:

شفقت خود یک سرمایه قابل توجه روانشناختی است؛ زیرا افرادی که با خودشان مهربان‌تر هستند، در مواجهه با ناسازگاری بیشتر مقاوم هستند و پس از سختی‌ها به راحتی دوباره ادامه می‌دهند.

شفقت خود به عنوان ” پذیرا بودن نسبت به رنج‌های خود و حرکت با وجود آنها، مراقبت از خود و مهربانی نسبت به خود، نسبت به ضعف‌های خود قضاوتی نکردن و هوشیار بودن به آنها، و به تجربه شخصی خود به عنوان بخشی از تجربه‌های انسانی نگاه کردن ” تعریف می‌شود.